PARK WON GYM

하체근력과 코어 및 밸런스 강화운동인 SB KNEE RAISE와
삼두근 강화 운동인 Kick Back
그리고 복부운동인 SB Mountain Climber입니다!

허벅지와 어깨근력의 전반적인 강화 및 삼두근의 강화
그리고 복부와 코어근의 강화를 타켓으로 하는
원짐의 루틴을 소개합니다!



-주의사항-(Bs Knee Raise)

 코어의 힘이 풀리지않도록 코어의 긴장감을 유지하세요!

 버티고 있는 허벅지의 긴장감을 유지하세요!

 무릎을 들어올릴때 허리를 구부리지 마세요!

 복부의 힘으로 무릎을 들어올린다는 느낌으로 진행하세요!

 무릎을 들어올릴때는 힘차게! 원위치로 돌아올때는 천천히 돌아오세요!

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주의사항(Kick Back)

 처음부터 너무 무거운 중량은 지양하세요!(삼두근을 제대로 수축하지 못할수 있습니다!)

 겨드랑이는 붙여주세요!

 덤벨을 잡은 팔을 뒤로 뻗을때 최대한 팔뚝 뒤쪽(삼두근)을 수축시키세요!

팔을 뒤로 뻗을때는 힘차게! 돌아올때는 천천히 원위치로 돌아오세요! 
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주의사항(SB Mountain Climber

 허리가 꺽이거나 엉덩이가 위로 올라가지않도록 주의하세요!

 단순히 무릎을 들어올리는게 아닌 복부의 힘으로 무릎을 들어올리세요!

 어깨는 옆쪽에서 봤을때 수직으로 뻗어있어야합니다!