PARK WON GYM

코어운동인 Standing Knee Raise와
하체운동인 Bb Stiff Deadlift
그리고 어깨운동인 Military Press입니다!

우리 몸의 중심을 잡아주는 중요한 근육인 코어근과
햄스트링 및 척추기립근과 힙의 강화
그리고 어깨 근육중에서도 앞쪽어깨 근육인
전면삼각근의 강화를 타켓으로 하는
WON GYM 원짐의 운동루틴입니다
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-️주의사항️-(Standing Knee Raise)

1: 코어의 긴장감이 풀리지않도록 주의하세요!

2: 단순히 무릎을 들어올리는것이 아닌 코어의 힘으로 무릎을 들어올리세요!

3: 허리가 구부러지지않도록 주의하세요!

4: 무릎을 들어올릴때는 호흡을 뱉으며 힘차게 들어올리시고 돌아올땐 천천히 돌아오세요!
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-주의사항-(Bb Stiff Deadlift)

1: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!

2: 엉덩이와 뒷벅지를 늘려준다는 느낌으로 천천히 내려가세요!

3: 코어의 긴장감을 유지하세요!
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-주의사항️-(Military Press)

1:  바벨은 턱 밑까지 내려주세요!

2: 단순히 팔을 내린다는 느끼보단 어깨를 쭉 늘려준다는 느낌으로 바벨을 내리세요!

3: 허리는 과하게 꺽이지 않도록 하시고 골반후방경사 상태로 진행하세요!

 바벨을 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!

4: 속도가 빨라지지 않도록 주의하세요!