유산소, 복부, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) X 옆구리 X 유산소 Back Squat & Oblique Jacks & Burpee(하체X옆구리X유산소)
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하체 운동인 Back Squat와 옆구리 운동인 Oblique Jacks
그리고 전신 유산소 운동인 Burpee입니다!
하체 근력과 옆구리 근력을 강화하며
전신 유산소 운동을 통해 심폐지구력과 코어근 강화 및
체지방 연소를 타켓으로 하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!
-주의사항-(Back Squat)
1: 빨리 앉지마세요!
2: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
3: 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 뱉으세요!
4: 허벅지의 긴장감을 유지하세요!
5: 짊어진 바벨이 흘러내리지 않도록 날개뼈를 잘 모아 등에 바벨을 잘 견착시키세요!
-주의사항-(Oblique Jack)
1: 단순히 무릎만 드는것이 아닌 옆구리를 조인다는 느낌으로 진행하세요!
2: 호흡을 뱉으며 옆구리를 수축시키세요!
3: 너무 빨리진행하지 마시고 수축시킨후 1초정도 잡아주세요!
주의사항(Burpee)
1: 코어의 긴장감을 유지하세요!
2: 어깨가 너무 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!
3: 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의하세요!
그리고 전신 유산소 운동인 Burpee입니다!
하체 근력과 옆구리 근력을 강화하며
전신 유산소 운동을 통해 심폐지구력과 코어근 강화 및
체지방 연소를 타켓으로 하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!
-주의사항-(Back Squat)
1: 빨리 앉지마세요!
2: 허리가 말리지않도록 주의하세요!
3: 앉을때 호흡을 들이마시고 일어나면서 뱉으세요!
4: 허벅지의 긴장감을 유지하세요!
5: 짊어진 바벨이 흘러내리지 않도록 날개뼈를 잘 모아 등에 바벨을 잘 견착시키세요!
-주의사항-(Oblique Jack)
1: 단순히 무릎만 드는것이 아닌 옆구리를 조인다는 느낌으로 진행하세요!
2: 호흡을 뱉으며 옆구리를 수축시키세요!
3: 너무 빨리진행하지 마시고 수축시킨후 1초정도 잡아주세요!
주의사항(Burpee)
1: 코어의 긴장감을 유지하세요!
2: 어깨가 너무 뒤로 빠지지않도록 주의하세요!
3: 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의하세요!
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