유산소, 어깨, 하체, (A)앞벅지(대퇴근) , (S)힙(대둔근) , 코어(복횡근) X 유산소 X 앞쪽어깨(전면삼각근) Lunge & Back Lunge & Jumping Jack & Shoulder Press(하체&유산소&어깨)
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Lunge & Back Lunge & Jumping Jack & Shoulder Press
하체 운동인 Lunge & Back Lunge와 유산소 운동인 Jumping Jack
그리고 어깨 운동인 Shoulder Press입니다!
허벅지와 힙 그리고 코어근등 전반적인 하체의 강화와
유산소 운동은 통한 심폐지구력 강화 및 체지방 연소
그리고 어깨근력 강화를 타겟으로 하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!
-주의사항- (Lunge & Back Lunge)
1: 코어의 긴장감이 풀리지 않도록 주의하세요!
2: 무릎이 앞으로 밀리거나 앞으로 나간 발의 뒷꿈치가 뜨지 않도록 주의하세요!
3: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
4: 상체가 과도하게 앞으로 숙여지지 않도록 주의하세요!
5: 너무 빨리하지 마세요!
-주의사항-(Jumping Jack)
1: 높게 높게 뛰세요!
2: 발의 간격도 넓혔다 좁혔다 확실하게 움직이세요!
3: 팔도 최대한 높게 들어주세요!
-주의사항-(Shoulder Press)
1: 덤벨을 내릴때 팔꿈치가 뒷쪽으로 빠지지않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 들어올릴때 대각선이 아닌 수직으로 들어올리세요!
3: 내릴때는 천천히, 들어올릴떄는 힘차게 들어올리세요!
4: 덤벨을 내릴때 호흡을 들이마시고 들어올릴때 뱉습니다!
하체 운동인 Lunge & Back Lunge와 유산소 운동인 Jumping Jack
그리고 어깨 운동인 Shoulder Press입니다!
허벅지와 힙 그리고 코어근등 전반적인 하체의 강화와
유산소 운동은 통한 심폐지구력 강화 및 체지방 연소
그리고 어깨근력 강화를 타겟으로 하는 WON GYM 원짐의 루틴입니다!
-주의사항- (Lunge & Back Lunge)
1: 코어의 긴장감이 풀리지 않도록 주의하세요!
2: 무릎이 앞으로 밀리거나 앞으로 나간 발의 뒷꿈치가 뜨지 않도록 주의하세요!
3: 허리가 말리지 않도록 주의하세요!
4: 상체가 과도하게 앞으로 숙여지지 않도록 주의하세요!
5: 너무 빨리하지 마세요!
-주의사항-(Jumping Jack)
1: 높게 높게 뛰세요!
2: 발의 간격도 넓혔다 좁혔다 확실하게 움직이세요!
3: 팔도 최대한 높게 들어주세요!
-주의사항-(Shoulder Press)
1: 덤벨을 내릴때 팔꿈치가 뒷쪽으로 빠지지않도록 주의하세요!
2: 덤벨을 들어올릴때 대각선이 아닌 수직으로 들어올리세요!
3: 내릴때는 천천히, 들어올릴떄는 힘차게 들어올리세요!
4: 덤벨을 내릴때 호흡을 들이마시고 들어올릴때 뱉습니다!
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