가슴, 하체, 중둔근 X 가슴, 어깨, 코어 Hip Abduction & Knee Push Up(힙x가슴)
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엉덩이 강화 운동인 Hip Abductioin과
가슴 및 어깨와 코어 강화운동인 knee Push Up입니다!
엉덩이 중에서도 골반의 안정성에 기여하는
중둔근을 강화함으로써 골반 안정화와
가슴 근육 및 어깨 근육과 코어근의 강화로
전반적인 상체 근력 강화를 타켓으로 하는
박원짐의 운동루틴을 소개합니다!
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-주의사항-(Hip Abduction)
1: 몸이 뒤로 쏠리지않도록 한손으로 엉덩이 뒷쪽을 받쳐주세요!
2: 다리는 앞쪽도 뒷쪽이 아닌 수직으로 들어올리세요!
3: 빨리하지마시고 다리를 올린 상태에서 1초정도 잡아주세요!
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-주의사항-(Knee Push Up)
1: 허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의하세요
2: 내려갈때 천천히, 올라올땐 힘차게 바닥을 밀어내듯 올라오세요!
3: 호흡은 내려갈때 마시고 원위치로 돌아올땐 뱉으세요!
4: 팔의 간격은 본인의 어깨 넓이정도로 벌려서 진행합니다!
가슴 및 어깨와 코어 강화운동인 knee Push Up입니다!
엉덩이 중에서도 골반의 안정성에 기여하는
중둔근을 강화함으로써 골반 안정화와
가슴 근육 및 어깨 근육과 코어근의 강화로
전반적인 상체 근력 강화를 타켓으로 하는
박원짐의 운동루틴을 소개합니다!
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-주의사항-(Hip Abduction)
1: 몸이 뒤로 쏠리지않도록 한손으로 엉덩이 뒷쪽을 받쳐주세요!
2: 다리는 앞쪽도 뒷쪽이 아닌 수직으로 들어올리세요!
3: 빨리하지마시고 다리를 올린 상태에서 1초정도 잡아주세요!
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-주의사항-(Knee Push Up)
1: 허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의하세요
2: 내려갈때 천천히, 올라올땐 힘차게 바닥을 밀어내듯 올라오세요!
3: 호흡은 내려갈때 마시고 원위치로 돌아올땐 뱉으세요!
4: 팔의 간격은 본인의 어깨 넓이정도로 벌려서 진행합니다!
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